Goda råd mot graviditetsillamående:
Ät lite men ofta
Ät små och lätta måltider, gärna varannan eller var tredje timme. Tänk på att täta måltider kan öka risken för karies. Dessutom kan kräkningar och sura uppstötningar ge frätskador på tänderna. Skölj munnen efter att du kräkts, men vänta med att borsta tänderna tills det gått 30-60 minuter, annars kan du slita ännu mer på tänderna.
Ät något innan du stiger upp på morgonen
Ofta mår man illa på morgonen. Det beror på att blodsockret sjunkit när du inte ätit på länge. Prova att äta något, t ex kex eller knäckebröd innan du stiger upp efter att du sovit. Att äta något litet vid läggdags kan också hjälpa.
Ät mellanmål med kolhydrater
Välj mild, kaloririk mat som fullkornsbröd, ris, pasta och potatis. Mellanmål med mycket kolhydrater brukar funka bra, som frukt eller smörgås.
Undvik viss kost
Undvik kött, starkt kryddad och fet eller friterad mat. Prova i stället kokt mat och vegetariskt, det kan lindra. Välj inte sura frukter eller grönsaker, de är syrabildande.
Lyssna på kroppen, vad längtar den efter?
Kanske får du cravings efter ovanliga saker eller sånt du inte brukar äta? Det är okej! Men ät inte för mycket godis, snacks eller söta drycker, utan ät mer välbalanserat.
Vila ordentligt och undvik stress
Många är väldigt trötta i början på graviditeten, vilket kan göra att man mår extra illa. Nattsömnen är viktig, men passa på att ta en sovpaus på dagen också! Be gärna om hjälp från din partner, familj, vänner eller grannar om du upplever att du har mycket att göra när du behöver varva ner och ta det lugnt.
Se till att få frisk luft
Att ta promenader ute i friska luften kan lindra ditt illamående, och gör gott för kroppen. Att röra sig regelbundet under graviditeten är bra för dig och för barnet. Rör dig gärna minst 30 minuter per dag. Skulle du få ont är det viktigt att följa kroppens signaler och inte göra något som ger smärta. Rådgör gärna med din barnmorska eller fysioterapeut.
Drick mycket
Det är viktigt att dricka massor av vatten, bubbelvatten eller mjölk, särskilt om du kräks ofta.
Begränsa intag av kaffe och te
Om du mår illa bör du undvika kaffe och svart te och istället välja snällare dryck. Höga doser av koffein kan dessutom påverka fostret. Du bör enligt Livsmedelsverkets rekommendation därför inte få i dig mer än 200 mg koffein per dag när du är gravid. Det motsvarar 2–3 normalstora koppar (1,5 dl), beroende på hur starkt kaffet är.
Undvik vissa dofter
Undvik dofter som kan få dig att må illa.
Lätt att bli åksjuk eller sjösjuk?
Undvik längre bilresor eller segelturer om du brukar bli åk- eller sjösjuk. Stäm av med din barnmorska om du kan ta åksjuketabletter under din graviditet.
Receptbelagda läkemedel
Det finns receptbelagda läkemedel mot graviditetsillamående om råd kring kost och livsstil inte hjälper. Prata med din barnmorska eller läkare. De kan också bedöma ifall en sjukskrivning behövs.
Undvik rök och avgaser
Undvik att utsätta dig för cigarettrök och avgaser, det är ohälsosamt och kan få dig att må mer illa.
Vi vill veta mer om hur det är för dig
Hur mår du just nu? Vad triggar illamåendet? Hur illa mår du i de olika graviditetsveckorna? Var med och svara på frågorna i Kräkbarometern.
Är din partner gravid, trött och mår illa?
Råd om hur ni tillsammans kan förbättra situationen för din gravida partner.
Testa ditt illamående enligt PUQE-skalan
Visste du att det finns olika grader av vad som räknas som milda, medelsvåra eller svåra besvär av gravidillamående?